להיפטר מהלחץ בספורט
כשמינסוטה הוויקינגים הקונטר ג’ף לוק גילה בדיוק ג’רזי ליל כיצד לנהל את תשומת ליבו, הוא גילה בדיוק כיצד להתמודד הרבה יותר טוב עם לחץ כמו גם שיפר את הביצועים שלו במשחקים.
לחץ יכול להגיע לכל סוג של ספורטאי, כלומר אם הספורטאי מאפשר לזה ג’רזי פריז סן-ז’רמן לקרות.
לחץ הוא הבנת הסכנה על ידי הספורטאי.
דאגה לתוצאות, תנאי המשחק, כמו גם הקבוצה היריבה יכולים להגביר את תחושת הלחץ שחווים ספורטאים.
אולם נסיבות או תנאים אלה הם רק מפעילים ללחץ. בדיוק איך ספורטאים רואים אלה מפעילים הם מה שמוביל ללחץ בספורט.
כאשר הלחץ הופך להיות מוגזם, ספורטאים קופאים בתחרות או מעדיפים יתר על המידה את הפעולה הבאה שלהם.
אני שם לב שספורטאים ישחקו בהיסוס, בזהירות, או מבועתת לטעויות כאשר הם חרדים או חרדים מהתוצאות.
לחץ מופרז יכול לגרום לך לאבד את ההתמקדות במה שבאמת חשוב, שמתמקד בתהליך או במה שאתה דרישה לבצע בהווה כדי לשחק בצורה אופטימלית.
להתמקד במה שגורם לך להרגיש לחץ יש נטייה להפוך את הביצועים להצעת חיים או מוות.
לדוגמה, מטפלת בפלייס פוטו פוטבול עם שער שדה של 20 מטרים עם להישאר דקה אחת כמו גם המשחק בקו …
הבועט יכול להתמקד בשגרה שלו לבעיטה: בשורה של הבעיטה, למדוד את צעדיו מאחורי הכדור, לדמיין את הבעיטה, לראות את הכדור, מתקרב לתחום כמו גם לבעוט בכדור …
כאשר הבועט יכול להתמקד בשגרה שלו זה יכול לסייע לו להתמודד הרבה יותר טוב עם הלחץ.
למה?
השגרה של הבועט מסייעת לו להתמקד בתהליך הבעיטה בכדור במקום להתעסק בתוצאה של חברי צוות חסרים או מאכזבים.
או שהבעיטה יכולה להתמקד בדברים הלא נכונים הגורמים ללחץ:
– הבעיטה האחרונה שהוא החמיץ
– הערך של הבעיטה הנוכחית
–אופן חברי הצוות או המאמנים יגיבו אם הוא יחמיץ את הבעיטה
– הצמד רע או מקום
תנאי עגול, כמו הרוח
– הבעיטה חסומה
– עיבוד על ג’רזי מילאן איבוד האזור שלו בקבוצה עם ניסיון כושל …
יש מספר עצום של דברים שליליים שאפשר לדאוג להם להרבה ספורטאים בספורט, כמו גם רבים מחוץ לשליטה הישירה שלך.
כשאתה מתמקד ב”הטריגרים לדאגה “הלחץ הופך לבלתי נסבל.
קנקן הוויקינגים של מינסוטה ג’ף לוק מגלה את היתרונות של מיקוד מתאים.
לוק העמיד ממוצעים של 37.8 מדשאות אינטרנט נמוכות בקריירה לפונט בשנה שעברה. לאחר עונה של תת-ביצועים, לוק חיפש המלצות של מדריך ביצועים נפשיים כדי לסייע לו לשפר את הטכניקה הנפשית שלו לבעיטה.
עם עוזר מאמן הביצועים הנפשיים שלו, לוק לוקח כל בעיטה נקודה אחת בכל פעם שמזער באופן דרמטי את הלחץ שחווה בשנה שעברה כשניסה באופן קבוע ל”משחק הטוב ביותר “.
לוק: “היה לחץ רב כמעט באותה מידה לנסות את המשחק הטוב ביותר, שפשוט מפעיל עליך לחץ באופן כללי. זה פשוט מעורר לחץ רב. אז גיליתי לשנות את הטכניקה הזו כדי לקבל נקודה ראשונה מצוינת מאוד, כמו גם להסיר אותה כמו גם אז יש לך נקודה שנייה מצוינת, כמו גם להסיר אותו, כמו גם פשוט להמשיך משם. זה באמת עזר לי סוג של משחקי מיתרים יחד. ”
ההתמקדות של לוק בתהליך סייעה לו להרפות מהלחץ כמו גם למיטבו בכל ניסיון.
לוק: “אנו מתקשרים לזה, ‘נקודה אחת בכל פעם. אתה מנהל את מה שאתה יכול לשלוט … אם אני מתעסק, לגלות מזה, צעד הלאה, נקודה הבאה. אז אני יכול להסתדר בדיוק איך אני מגדיר, בדיוק איך אני תופס את הכדור, בדיוק איך אני מצמצם את הכדור וגם בדיוק איך אני מתנדנד, כמו גם זה. אז כל מה שסביבי לא משנה. ”
על ידי התמקדות במה שהוא יכול לנהל כמו גם בשגרה שלו, Locke יש אינטרנט הכי טוב בקריירה האופייני ל -39.7 השנה, כמו גם מחובר לשני ב- NFL עם 21 פונקים בתוך קו 20 החצר של היריבים.
טיפים להתגברות על לחץ:
הבן שהלחץ הוא משהו שאתה מייצר לעצמך, ולא הנסיבות בהן אתה נמצא בעת התחרות.
מה נמצא תחת ניהול ישיר שלך בתחרות? היו בטוחים כמו גם חשבו על היבטים של מאמץ, תהליך ביצוע הפעולה, המיקוד הנפשי כמו גם התגובות שלכם לתרחישים במהלך התחרות.
התמקד במה שאתה יכול לנהל עבור תפקידך, ולא בתוצאה שמובילה אותך לדאוג כמו גם לחוש לחץ.
אם אתה מתחיל להתמקד בטריגרים שלך ללחץ, הפסק כמו גם הזכיר לעצמך להתמקד בשגרה שלך כמו גם במה שאתה יכול לשלוט. אתה לא יכול לנהל את התוצאה, ולכן אין דרישה לדאוג לזה.
האם אתה רוצה לשפר את הריכוז שלך? לחץ ממש כאן כדי לגלות איך!
שפר את הריכוז בספורט!
אם אתה ספורטאי שלעתים קרובות מוסח, מאבד את ההתמקדות בתחרות או מבקש להישען הרבה יותר על איך להתמקד הרבה יותר טוב בלחץ, בדוק את הספורטאי הממוקד!
התקליטור הספורטאי הממוקד כמו גם תכנות חוברות עבודהnull