עוסקת אם הזכוכית מלאה למחצה או חצי ריקה, נכון?
תחשוב שוב! מסתבר שאנשים רבים מאמינים באופטימיות שגויה לחלוטין. אז מה בדיוק זה, בדיוק כמה זה חיוני, ורבים מכריעים, ג’רזי יובנטוס בדיוק כיצד ניתן לפתח אופטימיות?
ביצועי ספר תחת ג’רזי גביע העולם בכדורגל סדנת חניך לחץ
מבחן אופטימיות מהיר
נתחיל במבחן מהיר. עליך לבחור תגובה אחת בלבד לכל שאלה. אם יש ספק, תגובה זה שאתה מאמין שאתה סביר שרבים יחשבו:
אתה הולך לאיבוד בנהיגה לבית חברים טוב. האם זה בגלל:
פספסת את תורך
החבר הטוב שלך סיפק לך הוראות גרועות
אתה רץ לבחירות וגם לנצח. האם זה בגלל:
הקצית זמן רב כמו גם אנרגיה לקמפיין
אתה עובד קשה בכל מה שאתה עושה
אתה מפסיק לעבוד בחינה חיונית. האם זה בגלל:
אתה לא חכם כמו אנשים אחרים שנבחנים בבחינה
לא התכוננת היטב לזה
הדאגות לעיל נלקחות משאלון על ידי הסמכות המובילה באופטימיות, ד”ר מרטין זליגמן. הוא חקר אופטימיות במשך שנים רבות כמו גם נחשב לאחד האנשים הבולטים בפסיכולוגיה.
אופטימיות, בניגוד לאמונה בולטת, אינה בדיוק כמה אתה חיובי או חיובי. זה באמת הרבה יותר בדיוק על האופן בו אתה דן באירועי עבר שקרה לך. האם אתה רואה באירועים קודמים לטווח ארוך או זמני? האם אתה הגורם להצלחה/כישלון שלך או שזה תלוי במישהו אחר? האם כישלון באווירה אחת עשוי לגרום לכך שאתה נכשל באחר?
אז בדיוק כמה חיוני אופטימיות?
ספרו של ד”ר מרטין זליגמן, שגילה חוסר אונים, הוא בדוק את כל אלה הכלולים במנטור או באימון. הוא מפרט את מספר היתרונות שנחקרו לאורך כל השנים על אופטימיות, בנוסף למתן הנחיות כיצד ליצור הלך רוח אופטימי. היתרונות של האופטימיות כוללים:
ראה כישלונות כזמניים
הגדל את הביצועים
להפחית לחץ
לשפר את הביטחון
מגן מפני אסיסטים ומטפלים במחלות נפש
סביר יותר לעסוק בחשיבה חיובית
שיפור האופטימיות
אנו עשויים להיוולד עם רמות אופטימיות טבעיות שונות, אולם עדויות מצביעות על כך שזו שיטת האמונה שניתן ללמד, ללמוד כמו גם מפותחים. אז בדיוק איך מישהו יכול לבסס את החשיבה האופטימית שלו?
ראה כישלונות כטווח קצר-כישלון בשלב מסוים הוא בלתי נמנע. אחרי הכל, לטעות זה אנושי. עם זאת האם אנו יכולים לסייע למתאמנים להפסיק לעבוד טוב יותר? מחקרים מראים כי על ידי רואים בכישלונות קבועים, זה גורם לך להיות הרבה יותר סיכוי לספק במהירות. זה מה שפסיכולוגים מתקשרים לטלפון ‘חוסר אונים למדה’ מכיוון שזה מוביל לאנשים להתנתק מהמשימה מכיוון שהם מאמינים שזה לא משנה את מה שהם עושים. במקום זאת, הניע את המתאמנים לראות בכישלונות עקומת גילוי. זה יסייע להם לרכוש מהניסיון וגם לסייע להם לחזור הרבה יותר טוב מאז.
להחזיר תחושת ניהול – לשאול את עצמך ‘מה אני יכול לעשות כדי לשפר את המצב?’ מסייע לאנשים מפסיקים להתמקד בשגיאות קודמות או להתעכב על אלמנטים שהם לא יכולים לשלוט בהם. זה מוביל לשיטה הרבה יותר ממוקדת פתרונות המקדמת התמדה במקום להישמע על המחסומים שהם הגיעו אליהם
אל תכלול יותר מדי-אחרי מפלגה, זה מושך כמו גם פשוט לממשלה יתר, כמו גם מאמינים שכולם כמו גם כל מה שקשור אליך. זהו תהליך שאינו מועיל. היכולת למאור חיונית כאן. כישלון באלמנט אחד בחייך לא הופך אותך לכישלון אצל אחרים.
הכיר בתרומתך שלך – להלך רוח פסימי יש נטייה להצלחה אופיינית למזל או לאנשים אחרים שמופיעים גרועים מהם. זה יכול לגרום לאנשים הסובלים מתסמונת המתחזית. אתה יכול לסייע בפיתוח האופטימיות שלך כמו גם ביטחון על ידי השקרה על מה שעשית היטב, כמו גם בדיוק כיצד תרמת באופן פעיל להצלחת המשימה.
צפה במילים שלך – בדיוק איך שאתה מדבר עם עצמך משפיע עצום על איך שאתה חושב, מרגיש כמו גם להתנהג. השיחה העצמית שלך קשורה ליצירתיות שלך, להתמדה וליכולת שלך לבצע בלחץ. ביטויים שמסתכלים על כלול “אני לעולם לא”, “אני תמיד מתעסק” כמו ג’רזי נבחרת אקוודור בכדורגל גם “זה מתרחש בכל פעם”. במקום זאת, נסה ביטויים כמו “אולי אוכל” כמו גם “אני יכול לנסות את זה”. לקבלת הנחיות הרבה יותר על משפטים מעשיים של דיבורים עצמיים, עיין בבלוג שלנו בנושא ‘שפת הלך רוח צמיחה’.
העבר את המיקוד שלך – החוקרים גילו שעל ידי קביעת ‘עצירה’ ישירות לאחר שהאמין שלילי עזר לאנשים להתמודד עם תסכול, לכבוש עצבים, לישון הרבה יותר טוב כמו גם להפסיק להתעכב על תרחישים במצב הגרוע ביותר. יתכן שלא תוכל לנהל את הדבר הראשון שצץ לראש שלך, עם זאת אתה יכול לנהל את השני. קביעת ‘עצירה’ היא נהדרתnull