בלילה שלפני בחינה יכולה להיות חוויה עוטפת עצבים עבור התלמידים. אם הם מרגישים לא מוכנים, הם עלולים להיות פיתויים להישאר ערים כל הלילה כמו גם לדחוס עדכון של הרגע האחרון. עם זאת, שגיאה טיפוסית זו יכולה לגרום לכך שהם לא יתמקדו כמו גם לבצע את מיטבם כאשר היא נוגעת לבחינה. לפיכך, מתאמנים צריכים לקחת את הזמן הזה כדי להיכנס להלך הרוח הטוב ביותר לבחינה.
אך זו לא השגיאה היחידה שאנו רואים לעתים קרובות מתאמנים מבצעים את הלילה לפני הבדיקה – בואו נסתכל על חמש השגיאות המובילות כדי להימנע …
ביצועי ספר תחת סדנת חניך לחץ
1. דילוג על ארוחת ערב
כשמתכוננים לבחינה ענקית, מתאמנים עלולים להיות פיתויים להימנע מארוחת ערב – יתכן שהם לא ירגישו רעבים מאז עצבים, או רוצים ללכת ישירות ג’רזי נבחרת פורטוגל בכדורגל למיטה מוקדם ככל האפשר. עם זאת, החמצת הארוחות עלולה להוריד את רמת הסוכר בדם, וכתוצאה מכך הם מרגישים מותשים או איטיים.
לכן, הניעו את המתאמנים שלכם לארוחה מאוזנת הכוללת תערובת נהדרת של פחמימות, חלבון כמו גם שומנים בלילה שלפני היום הענק. זה יסייע לשמור על רמות האנרגיה שלהם, בנוסף לשיפור הריכוז שלהם כמו גם את רמות הזיכרון.
כמו כן, חיוני למתאמנים למנוע ארוחת ערב מאוחרת. במחקר, החוקרים גילו כי צריכת המזון בתקופה הלילית הייתה בקורלציה עם השפעות שליליות על איכות השינה של המשתתפים. מכיוון ששינה של לילה נהדר היא כה חיונית, המתאמנים צריכים למנוע ארוחת ערב מאוחרת או חטיף מאוחר בלילה שלפני בחינה.
2. יש גם הרבה קפאין
קרוב יותר לתקופת הבדיקה, מתאמנים עשויים להצטייד בתה, קפה או משקאות אנרגיה. עם זאת, משקאות אלה עשירים בקפאין, מה שיגביר את רמות הערנות שלהם. זה יכול גם מסיבה זו להפריע לשינה שלהם בלילה, ולגרום להם להיות בעלי איכות גבוהה יותר כמו גם כמות שינה.
לכן, הניע את המתאמנים שלך למנוע קפאין כמו גם מאוחר ביום וגם בערב. עיין בבלוג זה לקבל שגיאות שינה הרבה יותר טיפוסיות, מתאמנים צריכים להימנע.
3. קריאה מחודשת על הערותיהם
הערות קריאה מחודשת היא טכניקת מחקר מחקרית טיפוסית. מחקרים ג’רזי אתלטיקו מדריד מראים כי 84% מהמתאמנים קוראים מחדש את הערותיהם בעת שינוי וכן 55% טוענים ביטוח כי זו האסטרטגיה המובילה שלהם.
עם זאת, למרות הפופולריות שלה, קריאה מחודשת היא אסטרטגיית גילוי לא יעילה במיוחד. במחקר אחד, חניכים סופקו חתיכת טקסט שעליהם ללמוד. לשם כך הם השתמשו בזיכרון בחינם לחלוטין או סתם קראו מחדש את חתיכת הטקסט. לאחר מכן הם נחקרו על המידע 5 דקות, יומיים כמו גם שבוע לאחר מכן. ברציפות לאורך כל תקופות הבדיקה הללו, אלה שלקחו את מבחן ההיזכרות החופשי לחלוטין נזכרו במידע רב במידה ניכרת מאלו שקראו מחדש את המעבר.
לכן, הניע את המתאמנים שלך לא לקרוא מחדש את הערותיהם. במקום זאת, ייתכן שיועיל להם להשתמש בטכניקות חקירה אלבטיביות. זה כולל אותם שואלים את עצמם “מדוע זה נכון?” או “מדוע זה יכול להיות המצב?”, שמסייע להם מאמינים הרבה יותר על החומר. זה גם מאפשר להם ליצור קשרים עם מידע ללידה בעבר.
4. דחיסת לימוד ברגע האחרון
דחוס בלילה שלפני בחינה היא אחת השגיאות המשמעותיות ביותר שעשוי להתאמן. במחקר זה נשאלו 160 חניכים על התנהגויות הלימוד שלהם. הם גילו שדחייה קשורה לציון GPA נמוך יותר. כמו כן, זה נמצא במחקר אחד נוסף, בו מתאמנים שפרקו את התגליות שלהם שהושלמו על 74% טיפוסיים במבחן הסופי שלהם, בהשוואה לאלה שדחסו כמו גם בממוצע של 49%.
אחת הסיבות לכך שדחיקה לא עובדת היא שזה לא מאפשר זמן לבטל את המידע בזיכרון של התלמידים לאורך זמן. לימוד הרגע האחרון יכול גם לגרום למתאמנים להרגיש ג’רזי נבחרת ארגנטינה בכדורגל לחוצים. אם כי מעט מתח יכול להיות טוב, כמו גם הרבה יכול להזיק לביצועים האקדמיים שלהם. לכן, הניעו את המתאמנים שלכם למנוע דחיסת ערב קודם כדי להיות בלתי פוסקים כמו גם בהלך הרוח הטוב ביותר במהלך הבחינות שלהם.
5. להישאר עד מאוחר להתעדכן
להישאר עד מאוחר כדי לשנות הוא גם שגיאה אופיינית במיוחד שנעשו על ידי חניכים בלילה שלפני הבחינות שלהם. אחת הסיבות לכך היא שהמתאמנים מאמינים באופן שגוי כי להישאר בלימוד זה הרבה יותר יתרון מאשר לקבל כמה שעות של שינה נוספת. עם זאת, לשינה יש יתרונות כה רבים כולל:
שיפור רמות הריכוז
לשפר את הזיכרון כמו גם להיזכר
יצירתיות מסייעת
הפחתת התמקדות בדברים שליליים
למעשה, מחקר מחקרי גילה כי מתאמנים המעדיפים עדיפות לקבל 8 שעות שינה כל לילה במהלך תקופת הבדיקה עולה על הביצועים של מי שמקבל את אותו מעט לימוד אחרון בשעות הלילה המאוחרות.
לפיכך, מתאמנים צריכים להיות מטופלים לתעדף את שינתם בלילה שלפני בחינה. זה לא רק ישפיע בדיוק על כמה מידע הם זוכריםnull